1. Buik aanspannen.

    Span je buik een beetje aan als je gaat bukken en tillen.

  2. Bekkenbodem trainen.

    Probeer je bekkenbodem aan te spannen bij elke inspanning. Dit voorkomt urineverlies. Train je bekkenbodem. Ontspanning is ook belangrijk, zeker tijdens de bevalling.

  3. Actieve houding.

    Blijf actief staan en lopen, goed rechtop. Als je gaat hangen in je rug, heb je sneller pijn.

  4. Til dichtbij je.

    Als je iets optilt, hou het dan zo dicht mogelijk bij je. Dat maakt het minder zwaar voor je rug en bekken.

  5. Doe een zwangerschapscursus.

    In de cursus ZwangerFit bij Frida Kennis, leer je wat een goede houding is voor jou, hoe je het beste kunt bukken en tillen, wat een goede houding is voor jou (bijvoorbeeld tijdens je werk) en je traint je conditie en spieren om ervoor te zorgen dat je lijf sterk blijft en je zwangerschap en bevalling goed aan kan.

  6. Luister naar je lichaam.

    Ben je moe? Neem rust. Als je over je grenzen gaat, kun je snel rug- en bekkenklachten krijgen.

  7. Neem ’s middags even rust.

    Als je buik tegen het eind van je zwangerschap heel zwaar wordt, neem dan elke dag even een uurtje rust als dat mogelijk is. Ga even liggen (op je zij), dat is de meest ontspannen houding voor je bekken en rug.

  8. Laat je rug masseren.

    Je partner kan heel goed je rug masseren. Dan kunnen je spieren even ontspannen en heb je minder kans op rugpijn.

  9. Gebruik een bekkenband.

    Heb je al snel last van losse banden en gewrichten? Gebruik dan in de loop van je zwangerschap een bekkenband. Die geeft steun aan je bekken en dat voorkomt bekkenpijn.

  10. Raadpleeg een fysiotherapeut.

    Had je voor je zwangerschap al weleens last van je rug of bekken? Neem dan contact op met fysiotherapeut Frida Kennis. Zij kan je tips en oefeningen geven om de klachten tijden je zwangerschap te voorkomen of eventueel te behandelen als ze er al zijn.